cwiczenia w domu

ogólnie to czuję trochę zmęczenie w mięśniach ale jak zaczynam ćwiczyć szybko przechodzi ;) odpoczynek był w święta z 10 dni więc problemy raczej z przetrenowaniem nie ma. A i ważne zacząłem brać Bardzo duże (3-4 zlecane )porcje WAPNA, MAGNEZU i WITAMIN. Bo bez tego CUN siada niemiłosiernie już podczas ćwiczenia a w domu to zgon . A ŻREĆ mogę non [...]

W takim razie dzięki za wszystkie rady i plan treningowy. Chciałbym wiem że odpowiadaliście na to już się spytać jak wzmocnić swoją psychikę poprzez jakąś medytacje czy cokolwiek innego. Jest coś takiego jak próg strachu. Mój syn ma na przykład obniżony (wyszło w badaniach). Chodzi ze mną na karate. Zapisał się z kumplem. Niedawno były egzaminy na [...]

Idź do rehablitanta i niech ci pokaże jakie masz wykonywać ćwiczenia korekcyjne w domu... Nie, mięśnie potrzebują 48h na regeneracje, wystarczy 3x w tygodniu.

Ok, wziąłem plan z etapu 4, wszystko mi pasuje, ale kilka tygodni temu zamontowałem w domu wyciąg górny i chciałem chociaz z 2 ćwiczenia mieć z nim, czy moge zamienić: 1.California Press na Cable Push down? 2.Jedno z wyciskań na ławce na krzyżowanie linek I dodatkowo: 3.Jedno z przysiadów na wykroki? Ewentualnie moge zostawić plan taki jaki jest [...]

Ok, wziąłem plan z etapu 4, wszystko mi pasuje, ale kilka tygodni temu zamontowałem w domu wyciąg górny i chciałem chociaz z 2 ćwiczenia mieć z nim, czy moge zamienić: 1.California Press na Cable Push down? 2.Jedno z wyciskań na ławce na krzyżowanie linek I dodatkowo: 3.Jedno z przysiadów na wykroki? Ewentualnie moge zostawić plan taki jaki jest [...]

[...] uderzanych. ale mam pojecie o technikach kopania. przez 4 lata trenowania kyokushin wyrobilem sobie pojecie o kopaniu teraz chodzi mi tylko o poprawe sily kopniecia. trenuje w domu na worku a to tego robie podstawowe cwiczenia silowe na nogi. ale wiem ze one nie dadza mi sily w uderzeniu wiec chce zrobic sobie jakis osobny trening na nogi.

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

Jakie polecacie cwiczenia na kręgosłup ? najlepiej te które wykonam w domu :]

OK. czyli co do tych pompek i brzuszków to prostując wyjdzie tak:???:? BRZUSZKI: 3 razy w tygodniu, "przez kolejne 2-3 tygodnie po 100 brzuszków seriami po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30 sekundowymi, maxymalnie 1,5 min" (później 2 razy więcej) POMPKI: 3 razy w tygodniu najpierw po 5 pompek i co tydzień dodawać tak po 2-4 pompki i [...]

Chodziło mi o to że dostawiam ławkę pod wyciąg i wtedy wykonuję ćwiczenia. Niestety wyciąg Heavy Otus nie ma możliwości zamontowania belki stabilizującej, więc nie spełni roli wyciągu wolno stojącego. Taką możliwość masz w wyciągu Home i Heavy Python. Lepszym rozwiązaniem jest przykręcenie wyciągu do ściany, czy masz jakieś przeciwwskazania ku [...]

plan nie bardzo mi się podoba, nie wiem kto tam w juniorach Ci doradził coś takiego ale bym się zapytał go od razu o uzasadnienie takiego podziału. w domu jeśli idzie o ćwiczenia "siłowniane" nie ma sensu nic robić, ale boks będzie ciekawyn pomysłem(jeśli tylko wytrzymasz takie obciążenie treningowe)

[...] ;) Kolega pisze ze wazy 66 kg przy 184 cm to znaczy ze jest suchy jak lisc rabarbaru. Sylwetka tego goscia moze byc dla niego zbyt odleglym celem na ten moment. Z tymi cwiczeniami w domu chodzilo mi oczywiscie o cwiczenia tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Jasne ze ktos moze miec wlasna domowa silke to juz inna sprawa. Troche zle sie [...]

No i wzięłam się za czytanie o rekompie. Znalazłam (L)natasza i biorę się w garść. Wiem już mniej więcej o co chodzi i czas zacząć na razie na własną rękę, na zielono :P Podaję dokładne info i btw na „od jutra„: wiek:21 waga:58 wzrost:167 obwód w biuście: 84 obwód talii w najwęższym miejscu: 67 obwód na wysokości pępka: 72 obwód bioder: 79 obwód [...]

to jak czytałes to co sie pytasz a co do ćwiczenia to powiedz mi gdzie ciwczysz w domu czy na siłce? a moze przy ławeczce masz takie urządzonko?

Jesli chcesz poprawic sylwetkę w oparciu o kalistenike to w zasadzie mozesz zacząć od zwykłego fbw w oparciu o ćwiczenia kalisteniczne. W tematach podwieszonych możesz podejrzeć przykladowe plany Jakiekolwiek obciążenia w domu do cwiczen masz?

[...] Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan treningowy : cwiczenia silowe z hantlami - wtorek , czwartek, sobota - wieczor poniedzialek , piatek - basen po kazdym treningu silowym - poki co bieg, pozniej jak sie oziebi steper - [...]

[...] musial zmienic bo cwicze w domu i nie moge wykonywac niektorych cwiczen z powodu braku sprzetu.Wiec jak mam zmienic ten plan ? kolejnosc cwiczen ?, musze zmienic wszystkie cwiczenia czy np zostawic 2 stare i dodac 2 nowe ?. I jak mam zmniejszyc odstepy czasowe, jak robiac te 8 pow czy 12, musze wystarczajaco odpoczac by zrobic nastepne. [...]

Na jednego lepiej będzie działać krótki trening, na innego długi. Oczywiście też zależnie od celu: czy jest to tylko kulturystyka, czy ćwiczenia "masa+siła" czy np. trening typowo pod siłę/sprawność ruchową. Warto pamiętać, że mięśnie rosną w domu, a nie na siłowni. Czyli - musisz dostosować intensywność treningów do regeneracji :)

Witam! Mam pewne przemyślenia, wnioski dotyczące postępów a raczej moim zdaniem ich braku. Wydaje mi się że od jakiegoś czasu stoję w miejscu jeżeli chodzi o jakiekolwiek przyrosty. Dodatkowo drażni mnie brak proporcjonalności talii do reszty ciała. Wydawałoby się że wszystko jest jak należy - dieta, regularny trening - jednak gdzieś tkwi poważny [...]

[...] uginania sztanga 12-10-8 modlitewnik hantla napiszcie co jest zle, ale z uzasadnieniem... to sa 4 dni jeszcze nie zaplanowalem w jaki dzien co... chodzi mi po prostu o cwiczenia... mam 16 lat ok 169... 56 kg... chce przytyc pare kilo... postaram sie stosowac diete :) teraz mam fajna rzezbe bo dluuugo cwiczylem sobie w domu pomki, brzuszki...